자도자도 피곤한 불면증 극복 하는 방법은?

불면증 무엇이 나를 잠 못들게 하는지 아시는가요?

불면증 (Insomnia)이란 말 그대로 잠을 자기 어려워

수면 부족 상태로 일상 생활에 지장을 주는 질환입니다.

 

포스팅하는 저도 사실 불면증을 장기간 앓고 있습니다.

지금은 많이 나아진 편으로 이 글을 읽고 나시면

불면증에 대하여 보다 이해하기 쉬우실 것 입니다.

 

불면증 종류와 원인을 알아보고,

극복하는 방법에는 무엇이 있는지 함께 알아보시겠습니다.

불면증

불면증 종류는 무엇이 있나요?

-. 수면에 쉽게 들지 못 하는 수면개시장애

-. 수면 중 깨어난 후 다시 잠들지 못 하는 수면유지장애

 

불면증 원인은 무엇이 있나요?

-. 불규칙적 수면 습관

-. 우울, 불안 등의 심리적 스트레스

-. 층간 소음 등의 불편한 소음

-. 직장, 이사, 시험 등의 환경 변화

-. 통증이 동반되는 신체적 질환이 있을 경우

-. 복용중인 특정 약물과 연관된 경우

-. 카페인 함유된 커피, 과한 음주

-. 코골이와 수면중 무호흡증

-. 수면 전 다리가 불편한 하지불안증후군

 

지금 제가 불면증 인가요?

-. 충분한 수면 후에도 수면에 대한 불만족함

-. 일상 생활 중 항상 피로하며 무기력함

-. 집중력 저하 및 공격적인 행동 등

-. 충분한 수면 후 각성 상태 생활이 이어지지 아니하며, 예민함

-. 피곤함은 있으나 잠에 들기 어려움

-. 수면 중 잦은 간격으로 깨거나 깬 후 잠들기 어려움

 

위 증상들이 장기간 이어지는 경우 불면증을 의심해보아야 합니다.

 

불면증 극복하는 법은?

-. 특정 시간대 근무를 제외하고, 낮잠을 자지 않습니다.

-. 수면 패턴을 일정하게 유지합니다.

-. 쉬는 날 부족한 수면을 채우는 보상심리로 잠을 자지 않고,

다른 활동을 할 수 있도록 합니다.

-. 수면에 들기 전 과격한 운동은 피하고, 운동이 필요하다면

수면에 들기까지 충분한 시간을 두고 합니다.

-. 심한 공복감은 오히려 수면에 방해가 되며,

따뜻한 차나 우유 등을 마시면 좋습니다.

-. 카페인이 함유된 커피 등은 최대한 자제합니다.

-. 소음 등 원인이 있는 불면증은 이어플러그 등을 이용하여

원인을 차단, 제거하도록 합니다.

-. 수면하기에 좋은 환경을 구성합니다. (어두움, 조용한)

-. 잠자리는 잠을 자기 위해서만 자리하며,

수면 전 핸드폰 사용 등을 최대한 자제 합니다.

-. 수면에 들기 위해 누웠으나 잠이 오지 않는 경우

핸드폰 사용보다 가벼운 산책이나 독서를 하는 것이 좋습니다.

마치며...

저는 잠이 오지 않을 때, 전공 서적을 읽기...는 안했고 솔직히

핸드폰을 많이 봤습니다.

그러다 보니 잠에 들 예정시간보다 약 1~2시간은 금방 지나갔고,

늘 피곤한 상태를 유지했었죠.

근무도 교대 근무로 바뀌기 시작하면서 생체리듬에 문제가 생겼지만

지금은 나름대로 잠을 잘 수있는 환경을 잘 조성해두었습니다.

빛이 들지 않는 암막 커텐과, 소음을 차단 할 이어플러그 등을 사용했지요.

 

인터넷 여담으로, 어떤 부모님께서 불면증에 시달리고 계셨는데

어느날 따님의 교수님 강의 녹음내용을 보고는 어떤 내용을 배울지

궁금하여 들으셨다가 오랜만에 푹 잠드셨다라는..

학생분들에겐 웃지 못 할 스토리가 있네요^^;

(저도 학생 때 자주 경험했던터라 격한 공감이 되었습니다..ㅋㅋ)

 

불면증 혼자서 쉽지 않으시다면, 전문의와 상담 후에

정확한 원인을 파악하여 치료를 진행하는 것을 권장합니다.

 

 

글을 읽으시고, 도움이 되셨다면 공감과 댓글, 구독 부탁드리면서

이만 마치겠습니다.^^

모두 좋은 밤 되시고, 저는 출근하러 가야겠습니다.

꿀잠 주무신 뒤에는 블로그에 놀러와주세요^-^