아침에 먹으면 좋은 음식 알아보기

오늘도 방문해주셔서 감사합니다^^

 

이번에 포스팅 할 내용은

아침에 먹으면 좋은 음식 입니다.

아침에 먹으면 좋은 음식 외에도

아침에 먹지 말아야 하는 음식도

함께 알려드리고자 합니다^^

 

이 포스팅을 읽으시고 나면

해당 음식이 왜 아침에 먹으면 좋은

음식인지 어떤 행동들이

좋지 못 한 습관이었는지

알게 되실 것입니다.

 

함께 알아보면서 나는

어떤 음식을 아침에 먹는게

가장 편할지 생각하시면서 식단을

구성해보시는 것도 좋겠네요^^

 

아침에 사과

아침에 먹으면 좋은 음식

1. 사과

 

흔한 말로 아침에 먹는 사과는

'금사과'라고 할 정도로 아침 식사

대용으로 뛰어나다고 합니다.

 

칼로리가 적으며, 식이섬유와

비타민C를 비롯한 각종 이로운

성분이 함유 되어 있습니다.

 

풍부한 식이섬유는 원활한 배변

활동을 도와주며, 펙틴은 혈관 속

콜레스테롤 배출까지 도와주기에

사과는 바쁜 아침을 대신 할

대용 식품 중 으뜸입니다.

 

 

2. 달걀

 

달걀은 고단백 저열량 식품으로

허기진 배의 공복감을 낮춰주는

효과를 가진 '완전 식품' 입니다.

 

무엇보다 우리 몸에 필요한

아미노산을 비롯한 각종 영양 성분을

함유하고 있어 장기간 식사 대용으로

이용 시 건강을 챙길 수 있습니다.

 

포만감 유지, 면역력 증진,

간 겅강 등 각종 건강에 도움이

되는 달걀이야 말로 정말

완전 식품으로 불릴만 한 음식입니다.

 

3. 요거트

 

간식으로도 좋은 요거트는 바쁜 아침

아무것도 먹지 않고 하루를 시작하는

이들에게 좋은 아침 식사 대용입니다.

 

우리 몸에 필요한 대부분의 영양소가

들어있다고 보면 되는 식품으로

칼슘, 비타민과 미네랄이

풍부한 요거트는 혈압관리는 물론,

신진대사 촉진의 기능도 있습니다.^^

 

4. 토마토

 

토마토는 혈압을 낮춰주는

효능이 있는 과일입니다.

 

사람은 오전, 오후를 통틀어

오전에 혈압이 가장 높다고 합니다.

 

이때, 토마토는 그러한 높은 혈압을

안정적으로 낮춰주는 역할을 합니다.

 

5. 감자

 

감자는 인, 칼륨, 철 등이 다량 함유된

아침 식사 대용 음식 입니다.

비타민과 섬유소가 풍부하며, 이는

피부에도 팩으로 사용 시

피부 진정과 미백 효과를

얻을 수 있습니다.

 

소화가 잘 되고, 열량이 낮은 편이며

사과보다 3배 이상의 비타민이

함유되어 있다고 합니다.

 

*피부에 양보도 좋지만 식사는 하세요^^

 

6. 야채 샐러드 or 야채(과채) 쥬스

 

비타민과 베타카로틴 함유량이

높은 당근은 항산화 작용으로

독성, 발암 물질 무력화에

도움을 주고, 양배추는

위장 질환을 개선 시키는

역할을 합니다.

 

아침에 조리해서 먹기 힘들 때는

간단히 샐러드 형식으로 하여

섭취하거나, 그마저도 바쁜

시간 신경 쓰지 못 할 때

사과, 토마토와 같은 과일과 함께

쥬스로 해서 섭취하면 건강 유지에

큰 도움을 줍니다.

 

 

아침에 먹지 말아야 할 음식

추가로 아침에 먹으면 좋지 않은

음식에 대해서도 간단히 알아보겠습니다.

 

1. 커피

 

커피는 많은 이들이 아침에 잠을 깨우는

중요한 요소로 생각하고 실제로

많이 마시는 습관을 가지고 있습니다.

 

하지만 이는 잘 못된 습관으로

우리의 건강을 안 좋게 할 수 있는데요.

 

위산이 차있는 빈 속에 카페인이 들어가면

위장을 자극하여 속 쓰림과 더불어

염증까지 유발할 수 있다고 합니다.

 

사실 저도 많이 마시는 편이지만 아직까지

큰 증상은 못 느껴서 습관이 들어있는데

어서 빨리 고쳐야겠습니다..^^;

 

2. 빵

 

아침에 간단하게 먹는다 하여 빵을

주로 찾으시는 분들이 계실 것 입니다.

 

적당한 양은 큰 무리가 없지만

당류가 높은 류의 빵은 아침에 혈당이

낮아져 있는 우리의 몸이 혈당이 높아지는

작용으로 하여금 혈당을 낮추는 인슐린

분비를 통해 다시 혈당이 급격히 낮아지게

됨으로 아침을 피곤함으로 시작하게

만들 수 있다고 합니다.

 

 

마치며...

 

이미 위 설명드린 음식들 대부분이

아침에 식사 대용으로도 좋지만

체중 감량에도 도움을 준다는 사실

알고 계셨는지요?

 

달걀, 양배추, 블루베리, 요거트 등

다이어트 하시는 분들이라면

많이 드셨던 음식들입니다.

 

특히 달걀, 닭가슴살 등의

고단백질 음식과 과일 채소를 함께

먹으면 단백질과 비타민 등

필요 영양성분을 섭취 하면서

건강을 챙길 수 있겠습니다.

 

 

추가로 아침에 커피를 드시기 보다

따뜻한 차라던가 물을 마셔주시는게

더욱 건강에 좋다고 하니 참고하시면

좋을 것 같습니다.

 

 

오늘 아침도 활기차게 시작하시길 바라며,

저는 이만 글을 줄이겠습니다.

 

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