벌써 3일차에 돌입한 다이어트
아직까지 큰 효과는 못 보고 있지만
단기간이라 정확치는 않아도 식사량은
첫 날 대비 확실히 줄어든 것 같은 기분이에요.
오늘은 아령 5kg이라는 가볍지만 천천히
팔의 근력을 늘려나가려고 새로운 시작을 했어요.
이제는 어느정도 윤곽이 잡힌 제 운동 루틴을 공개하려고 합니다.
이제 막 다이어트 시작하시는 분들도 충분히 따라할 수 있으니
같이 한 번 해보시는건 어떨까요?
운동 루틴
1. 줄넘기 or 계단 오르기
-. 줄넘기의 경우 횟수 상관 없이 체력이 되는 한계까지 30분 진행
-. 계단 오르기의 경우 15~20층 기준 2회 반복
▶ 단, 계단 내려오는 것은 무릎에 무리가지 않게 하기 위해 엘레베이터 이용
2. 아령
-. 아령 3Set (현재 5kg)
▶ 12회 → 10회 → 8회 (15초 휴식)
3. 스쿼트
-. 20회 3Set
4. 푸쉬업
-. 10회 3Set
▶ 현재는 니 푸쉬업으로 무릎을 대고 진행하고 있습니다.
앞으로 계획이 있다면...
-. 식단 변경 도전
현재 닭가슴살 30개를 구매했습니다.
훈제 닭가슴살이라는데 한 번에 많이 구매하게 되면
중간에 어떻게 될 지 몰라서 일단 적당량 구매했으며,
햇반 1ea+닭가슴살 1ea를 기준으로 잡고 있습니다.
-. 아령의 경우 현재는 5kg이나 조금씩 무게를 늘려나갈 예정입니다.
아직까진 Set로 하려니 많이 무겁고 힘드네요..
-. 스쿼트는 지금이 딱 적당한 것 같습니다.
무리해서 더 많이 하는 것 보다 적당량 유지하는 걸로 노선을 잡았습니다.
-. 푸쉬업의 경우 어서 빨리 일반 푸쉬업으로 바꿔야하는데
무릎을 대고하는 니 푸쉬업이 아니면 횟수를 얼마 못하고 그대로 뻗어버려요..ㅠㅠ
-. 물 많이 마시기는 잘 실천하고 있어요ㅎㅎ
화장실을 자주 가게되는 단점이 있지만 중간중간 공복감은 확실히 많이 줄었습니다.
시간이 지나서 조금 더 나아지게 되면
현재 운동 루틴에 변화를 주거나 강도를 높여서
다이어트를 진행해보겠습니다.
꾸준히 해서 변하는 모습...보여드릴 수 있도록 해볼게요ㅎㅎ;
이만 글을 마치겠습니다.
이웃님들과 놀러와주신 여러분 모두 건강하세요!
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