카페인 들어간 음식들과 부작용 알아보기

오늘도 찾아주셔서 감사합니다^^

 

여러분들은 카페인 하면

뭐 부터 떠오르시나요?

 

저는 단연 커피라고 할 것 같아요ㅎㅎ

하루에 커피 1~2잔

꾸준히 마시고 있는 빠미 거든요^^

 

아, 다이어트를 위해 밀크는 아니고

아메리카노 시원하게 마시고 있어요!

 

그리고 이 커피 말고도

우리가 흔히 접하는 음식중에

카페인이 조금씩

함유되어 있다는 사실도

혹시 알고 계셨나요?

 

약간은 의외로 카페인이

들어가 있는 음식들도

있어서 모르셨다면 포스팅을

쭈욱 읽어보시면 대략적으로

알 수 있으실 것 같아요!

 

참고로 일반 성인의 경우

하루 카페인 권장 섭취량은

약 400mg 이며, 임산부는

200~300mg 이하로 섭취

를 권장, 청소년의 경우

100~200mg 이하를 권장

한다고 합니다.

 

추가로 카페인 효능과 부작용

함께 알려드리려고 하니

끝까지 잘 읽어주시면

감사하겠습니다!

 

 

카페인 들어간 음식

 

 

1. 커피

 

일상에서 떼어내기 어려운 커피는

카페인이 함유된 음식 중 하나로

카페인 섭취에 가장 큰 기여를 하는

음식 중 하나 입니다.

 

커피도 종류, Size 별로 다르지만 통상

적게는 50mg, 많게는 150mg 정도의

카페인이 함유되어 있다고 합니다.

 

 

2. 차

 

다이어트 때나, 물 대신 가볍게 마시는

차에도 커피 대비 소량이지만 카페인이

함유된 음식 입니다.

 

대표적으로 녹차와 홍차가 카페인이

함유되어 있다고하며, 끓이는 방식이나

재료에 따라 함유 카페인량이 다르고

통상적으로 약 40mg의 카페인이

함유되어 있다고 합니다.

 

 

3. 콜라

 

여름이면 자주 찾게되는 시원한

콜라에도 차와 비슷한 수준의

카페인이 함유되어 있다고 합니다.

 

다른 이야기이지만, 콜라가 예전에는

소화제로 개발 됬었다는 이야기를

들어본 것 같은..ㅎㅎ

 

 

4. 에너지 음료

 

커피와 비슷한 수준의 카페인이

함유되어 있으며 음료라고 자주

마시면 하루 권장 섭취량을

순간에 넘기 때문에 적당히 마셔야

되는 음료입니다.

 

야간 업무, 시험기간 등 기타 이유로

잠을 덜 자고 무언가 해야 할 때

주로 에너지 음료를 많이 찾습니다.

 

근래는 맛도 좋고 양도 개선되면서

일반 음료수처럼 많이 마시기도하고

예거xxxx나 핫xx를 함께 섞어 마시는

문화도 있지만 건강을 위해 참아줍니다.

 

 

5. 초콜릿

 

초콜릿도 종류별로 카페인 함유량은

조금씩 틀리나 통상적으로

100g당 20mg 정도의 카페인을

함유하고 있다고 합니다.

 

 

6. 초코 우유, 커피 우유

 

초코와 커피에 카페인이 함유되서

그런지는 모르지만 초코 우유와

커피 우유에도 조금씩은 함유되어

있다고 합니다.

 

어린 아이들이 마실 때는 섭취량에

주의를 하시는 것이 좋고

특정 커피 우유의 경우 고 카페인으로

500ml에 237mg의 카페인이 함유되어

일반 성인들 기준의 

하루 권장 섭취량에 도달하니

참고하시면 좋을 듯 합니다.

 

7. 진통제

 

일상 생활 중 두통 등의 고통으로 인해

진통제를 찾을 때가 많은데

이 진통제에도 카페인이 함유되어 있고

종류별로 함유, 미함유 제품이 있다고하니

필요 시 약사님에게 말씀을 드려보는 것도

좋을 듯 싶습니다.

 

카페인 효능

 

무엇이든 적당량이 좋다고 하지요^^

 

카페인 하루 적정 권장 섭취량을

준수하여 섭취하신다면

뇌 건강, 다이어트 효과, 집중력 강화,

혈액순환 개선 등의 건강 효과를

누릴 수 있다고 합니다^^

 

제 경우 다이어트 효과에

눈이 가게 되네요 ㅎㅎ

 

카페인 부작용

 

적당량을 섭취하면 건강 효과를

누릴 수 있지만, 무엇이든

과하면 탈이나 듯 카페인 또한

과하게 섭취를 하게되면

부작용이 있을 수 있다고 하네요.

 

피로를 풀기 위해 과하게 섭취한

카페인으로 인해 수면장애를

동반한 피로감, 심리적 불안감 등

부작용이 있을 수 있다고 하니

주의하시면 좋을 듯 합니다.

 

 

마치며...

 

저는 카페인 중독이라

매일 같이 커피를 마시지만

다행이게도 하루 권장량은

넘지 않게 마시고 있는 것 같아요

 

하루 2~3잔 까지는 OK!

라는 느낌으로ㅎㅎ

 

저는 커피 한 잔 하면서 이만

포스팅을 마치도록 하겠습니다.

(늦게 마시는 커피가 제일 안 좋은데)

 

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